Из 22 аминокислот только 3, известные как BCAA, составляют треть мышечного белка. Отсюда их значение в быстром развитии мышечной массы. Не может быть произведено организмом, это пища, которая обеспечивает их в небольших количествах.

Для спортсменов, которым необходимо нарастить мышечную массу и улучшить восстановление после тренировок, можно принимать BCAA в качестве пищевой добавки. Узнайте в этом руководстве, когда и как принимать эту добавку для бодибилдинга.

BCAA: что это?

Прежде чем разобраться в сути дела, он сделал несколько напоминаний о BCAA. Аббревиатура английского названия «аминокислоты с разветвленной цепью», BCAA — аминокислоты с разветвленной цепью. Их три: валин, лейцин и изолейцин. Они присутствуют в пищевых продуктах, особенно в богатых белком продуктах (курица, пармезан, мясо, порошкообразные продукты, яйца, тунец, лосось и т. Д.).

Существуют пищевые добавки BCAA в форме порошка или капсул. Это 100% натуральные продукты, которые не представляют опасности для здоровья. Это просто порошок или капсула в виде концентрата незаменимых аминокислот. Какао-порошок, сухое молоко, растворимый кофе, сахарная пастилка, BCAA — вот такие.

Биологически активные добавки BCAA являются более высоким источником трех вышеуказанных аминокислот. Это экстракты, полученные из природных источников белка, которые были высушены для получения порошка. Они не содержат химических веществ.

Зачем принимать BCAA?

Человек с нормальным образом жизни и регулярно употребляющий сбалансированную пищу, включая источники белка, получит необходимое количество аминокислот. Однако интенсивные физические нагрузки (спорт высокого уровня, бодибилдинг, манипулирование и т. Д.) И травмы увеличивают потребность человека в ВСАА. Аминокислоты с разветвленной цепью необходимы для восстановления повреждений, вызванных мышечным стрессом.

BCAA также являются идеальной добавкой для бодибилдинга для ускорения роста мышц. С 0 побочными эффектами этот продукт намного интереснее анаболических стероидов, побочные эффекты которых разрушительны для здоровья. Прием порошка BCAA — это все равно, что съесть несколько фунтов мяса и молочных продуктов одновременно, но без последствий, которые он мог бы оказать на организм (боль в животе, расстройство желудка, тяжесть в желудке, бессонница, дисбаланс)

Какие преимущества для потребления BCAA?

Действуя как естественный анаболик, BCCA стимулирует мощный анаболический ответ. Потребление BCAA в сочетании с запрограммированными тренировками способствует быстрому наращиванию мышечной массы. Развитие мышц дополнительно улучшается, поскольку сами BCAA состоят из аминокислот, готовых к переработке для белков мышечной ткани.

BCAA также способствуют синтезу белка. Улучшается усвоение белков, благодаря чему пища в натуральном виде (рыба, птица, мясо …) будет лучше использоваться организмом. Кроме того, BCAA предотвращают истощение мышц в периоды сухости и потери веса. Они сжигают жир, сохраняя мышечную массу.

BCAA также являются необходимыми союзниками организма для обеспечения энергии и повышения ее устойчивости к усталости. BCAA позволяют производить аланин, который затем способствует образованию пировиноградной кислоты, важного активного ингредиента в метаболизме углеводов и производстве АТФ. Другими словами, BCAA обеспечивают мышцы энергией и выносливостью. Это позволяет проводить более интенсивные силовые тренировки для достижения лучшего результата.

Кто может принимать BCAA?

BCAA не является анаболическим стероидом, мы хотели бы подтвердить это. Следовательно, он не вызывает каких-либо гормональных нарушений, которые могут создавать андрогенные или феминизирующие эффекты. Также нет никаких других побочных эффектов. В результате мужчины, женщины, молодые и пожилые могут получать ВСАА.

Однако молодым людям в возрасте до 18 лет не рекомендуется принимать такие добавки. Кроме того, потребление BCAA всегда должно сопровождаться очень специфической программой обучения. Новичок должен сначала начать тренировку, прежде чем дополнять свой рацион добавкой BCAA. Перед приемом также проконсультируйтесь с врачом, чтобы избежать аллергии или непереносимости.

Когда принимать BCAA?

Вы можете принять BCAA, если вы некоторое время потели в тренажерном зале. Преимущества BCAA могут варьироваться в зависимости от времени потребления. Взятые перед тренировкой, они вырабатывают необходимую энергию во время упражнений. После тренировки они используются для стимулирования синтеза белка и обеспечения организма необходимыми аминокислотами.

Прием BCAA каждое утро стимулирует регенерацию мышечной ткани. Это также позволяет вам увеличить силу, чтобы вы могли выполнять постоянные тренировки (увеличение массы поднятых гирь, увеличение продолжительности или количества выполняемых упражнений).

Во время сухой фазы BCAA позволяют атлету поддерживать мышечную массу, приобретенную во время тренировки. Его катаболический эффект не дает организму задействовать запас аминокислот в мышцах. Это позволяет избежать их основания.

Какая дозировка для BCAA?

BCAA, о которых мы говорили, выпускаются в форме порошка или капсул. Первые должны быть взяты в шейкере, в то время как последние должны быть взяты с большим стаканом воды. Наблюдаемая доза BCAA составляет от 5 до 10 грамм во время тренировок, до, во время или после интенсивных физических усилий. В периоды без тренировок никогда не превышайте 5 г в день. Лучше всего в этом случае оставить эти 5 граммов утром и в полдень. В сухой период принимайте 5 г во время тренировки и 5 г оставшуюся часть дня.